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DAS RADSPORT & LIFESTYLE MAGAZIN AUSGABE MAI 2011 ESSEN WIE EIN HÖHLENBEWOHNER WAHRHEIT ODER MYTHOS? Einfluss der rotierenden Masse YMPIA, DEN OL ATOR ÜBERKESPORT UND DER ALBANHISCHEN BI ÖSTERREIC KEN SEINE STÄR ata Lak ban Tapfere Bikeartisten aus dem Salzkammergut FREERIDE ALS LEBENSEINSTELLUNG ALLE 2 MONATE NEU! LASS DICH INFIZIEREN! www.radsportszene.at

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Vorwort h irus hat dic P.S.: Der V llen? Dann auch befa ­ deine Story erzähl uns iese gerne nd wir werde szene ber Radsport de enn ber auch w r richten. A und ga ganz s dir etwas lass es un t gefällt ­ nich wissen! InfIzIeRt! adsportszene, so heißt es, das neue, österreichische Radsport & Lifestyle Magazin. Worum es geht? haben, dieses Magazin zu verwirklichen und warum wir viel Anstrengung und Ehrgeiz in dieses Projekt gesteckt haben: Wir wollen dir vom Leben mit dem Radsport berichten und vom Leben darum herum. Radsport ist mehr als stures Pedalieren ­ es ist eine Lebenseinstellung! Und für viele ist es sogar zur Lebensaufgabe geworden. Davon wollen wir dir erzählen. In der Radsportszene wirst du Stories aus dem Leben von Radsportlern, aber auch viele nützliche und interessante Infos rund um den Sport finden. Wir wollen dir den Spirit des Radsports hautnah liefern. Wir wollen dir von Typen erzählen, die eins sind mit ihrem Bike. Unsere Vision ist ein Magazin, das dich hinter die Kulissen blicken lässt. Wir wollen die Geschichten von Sportlern & Menschen erzählen und wir wollen österreichischen Radsport, der dir unter die Haut geht. Wir wollen Veränderung und wir wollen dir eine Plattform bieten. Warum wir das wollen? Weil der Radsport unser Leben ist! Lass dich infizieren! Deine Radsportszene Redaktion Natürlich um Radsport, eh klar. Aber du wirst es ja gleich selbst erFAHREN, hältst du gerade die erste Ausgabe und somit auch etwas österreichische Radsport ­ Geschichte in der Hand, wenn wir das mal so patriotisch formulieren dürfen. Wir wollen dir stattdessen einen Einblick geben, warum wir uns überhaupt dazu entschlossen Foto: Walter Pliem IMPRESSUM: Erscheinungsort: Bad Mitterndorf; Herausgeber und Medieninhaber (Verleger): Verein proRAD; Geschäftsführung: Manuel Pliem, Walter Pliem, Thomas Hofer, Hauptstraße 14, 8983 Bad Mitterndorf, www.radsportszene.at, magazin@radsportland.at Redaktionelle Leitung: Maria Kumric (maria.kumric@radsportland.at); Redaktionelle Mitarbeit: Matthias Grick (matthias.grick@ radsportland.at), Manuel Pliem (manuel.pliem@radsportland.at); Grafik/Illustration: Maria Kanzler (maria.kanzler@radsportland. at); Anzeigen: Romana Gasperl (romana.gasperl@radsportland.at); Fotos: Walter Pliem (walter.pliem@radsportland.at), Sportograf, Fotolia.de, Maria Kanzler; Haftungsausschluss: Die Autoren übernehmen keinerlei Gewähr für Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität der bereitgestellten Informationen. Haftungsansprüche gegen die Autoren, welche durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens der Autoren kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt. Titelblatt: Alban Lakata fotografiert von Sportograf;

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Inhalt INHALT Vorwort AMAZING PICS 6 Dom Raab 8 Interview mit Alban Lakata CrACKZ FreerIde For LIFe 14 Essen wie ein Höhlenbewohner: Das Paläo-Prinzip 18 Energiefluss: Wie man lernt auf seinen Körper zu hören NUtrItIoN & HEALtH 20 Der Mythos um die rotierende Masse - Teil 1 SCIENCE 22 Frühlingserwachen Der schlaue Fuchs rät 24 Muskelfunktionsgymnastik: Auch ein schöner Rücken kann entzücken trAINING es TuT sIcH wAs Im mTB-BereIcH AKtUELLES AUS DEr rADSPortSZENE: EDItIoNS rECIPE 29 Da tut sich was, Youngsters EM, Race Across Styria, Volksbank Radchallenge 35 Die Ei(weiß) Pizza 36 Der Ausredenratgeber 37 CoMEDY CorNEr MUSt HAVES FUNSPort & LIFEStYLE 38 Freeride for Life

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Inhalt dom rAAb in AmAzing Pics sPirit & HeAltH AlbAn lAkAtA im interview die ei (weiss) PizzA essen wie ein HöHlenbewoHner dAs PAläo - PrinziP

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Amazing Pics

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Amazing Pics Hindernisse existieren nicHt wenn sich Dom Raab auf sein Trial Bike schwingt. So bietet natürlich eine alte Lagerhalle mit Autowrack die perfekte Location für eine ordentliche Portion Style! die ganze Welt wird zum Abenteuerspielplatz!

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Crackz

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Crackz Alban Lakata: Spätstarter, Vorzeigeathlet, Perfektionist, tiroler Kraftpaket, Naturbursche, WELTMEISTER! Interview: Maria Kumric ohl niemand hat im Jahr 2000, als Alban bei einem Urlaub am Gardasee die Liebe zum Mountainbike entdeckte, daran gedacht, dass die Farben des Regenbogens einige Jahre später den Körper des gelernten Hafners aus Lienz zieren würden. Der "Albanator", wie ihn viele nennen, ist ein wahrer Koloss. "Ich habe lIeber meIne ruhe" Von oben bis unten durchtrainiert, lässt einen vor allem der Anblick seiner muskelbepackten, gestählten Beine vor Ehrfurcht erstarren. Der Tiroler ist der Vorzeigesportler in der Szene und hätte mit Sicherheit auch bei einem Wechsel auf die Straße gute Chancen als Klassement Fahrer. Doch wieso auf die Straße wechseln, wenn man sich Weltmeister im Marathon nennen darf? Ein Grund, den jetzt viele nennen würden, wäre das mediale Interesse, das der Mountainbike Sport in diesem Ausmaß nicht kennt. Doch Alban sieht das ganz anders. "Ich bin kein Großredner und wüsste nicht, was es mir bringen würde!" Alban hat lieber seine Ruhe, als sich medial in den Mittelpunkt zu stellen. Die Zeit, die bei anderen für Pressearbeit verloren geht, nutzt der Lienzer zum Training. Und beim Training kennt Foto: Armin M. Küstenbrück

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Crackz der Weltmeister kein Erbarmen. Er gilt als Perfektionist, der jede einzelne Einheit und Entbehrung als unverzichtbare Teile zu neuen Erfolgen sieht. Schlechte Tage gibt es nicht, lässt der durch und durch positiv eingestellte Optimist durchklingen. "Wenn man sich über ein gutes Frühstück freut, sieht die Welt schon wieder ganz anders aus!" Nach Staatsmeister-, Europameister und Weltmeistertitel im Marathon hat Lakata jetzt auch ein neues Ziel im Kopf. Die olympische Disziplin. Mit solch einer ehrgeizigen Einstellung sollte alles möglich sein, finden wir und hoffen auch, dass die Lesers dieses Interviews mit Interesse den weiteren Erfolgsweg des Albanators verfolgen! RAD.SPORT.SZENE: Alban, was sind deiner Meinung nach die drei wichtigsten Erfolgsfaktoren um im Radsport erfolgreich sein zu können? ALBAN LAKATA: Du brauchst auf alle Fälle Talent, aber auch Zielstrebigkeit steht ganz oben. Natürlich muss auch das persönliche Umfeld stimmen ­ das halte ich für ganz wichtig. auch an "schlechten Tagen" gute Leistungen bringen zu können? Da sind wir bei dem Punkt Zielstrebigkeit! Manchmal täuscht das Gefühl am Morgen auch. Ich denke erst mal an ein gutes Frühstück und dann sieht die Welt oft gleich anders aus. In diesem Fall vielleicht das Training auf den Nachmittag verlegen. Oft sind es gerade diese Tage, die einen weiter bringen. "Mir Machen SkitOuren Sehr viel SpaSS und ich kann endlich Mal waS Mit Meinen Freunden zuSaMMen Machen." Wie bereitest du dich im Winter für die nächste Saison vor? Sind Skitouren für dich ein würdiger Ersatz zum Training am Rad? Ich ziehe es im Winter vor auch mal etwas anderes zu machen, als nur am Rad zu sitzen. Da unsere Rennsaison mit 8 Monaten eigentlich eh schon sehr lang ist, ist nicht viel Zeit für alternative Sportarten übrig. Skitouren kommen mir da gerade recht um ein bisschen Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen. Mir machen Skitouren sehr viel Spaß und ich kann endlich mal was mit Freunden zusammen machen. Dazu trainiert man ähnliche Muskeln wie beim Radfahren und damit geht der Transfer der Kraftausdauer aufs Rad um einiges schneller. Ich denke es ist mit Sicherheit besser als stundenlang am Ergometer zu sitzen. Das Cape Epic wird als das schwerste und härteste Etappenrennen weltweit bezeichnet. Du und dein Partner Kevin Evans konntet ja diese Rennserie in der vergangen Saison mit dem ausgezeichneten dritten Rang abschließen. Was reizt dich, an diesem Rennen teilzunehmen? Letztes Jahr hatten wir einen tollen Start. Wir haben die erste Etappe gewonnen und danach noch weitere Podiumsplätze eingefahren. Wir haben durch Defekte einiges an Zeit eingebüßt und dann wurde leider mein Gesundheitszustand von Tag "Ohne FleiSS und ehrgeiz geht eS nicht!" Glaubst du, dass mit harter Arbeit im Sport alles möglich ist oder sind deiner Meinung nach körperliche Voraussetzungen entscheidend? Körperliche und mentale Voraussetzungen müssen natürlich gegeben sein, aber ohne Fleiß und Ehrgeiz geht es auch nicht. Welchen Stellenwert hat Ernährung für dich? Ich versuche mich das ganze Jahr über so gesund als möglich zu ernähren. Das ist natürlich nicht immer ganz einfach, es gelingt mir allerdings besser je näher mein Saisonziel kommt. Als Sportler fühlt man ja gleich nach dem Aufstehen, wie die ungefähre Tagesverfassung aussieht. Hast du ein "Geheimrezept", um Foto: Armin M. Küstenbrück zu Tag schlechter. Bis ich am Ende die letzten zwei Tage sogar mit Fieber gefahren bin. Es wäre also ein noch besseres Resultat möglich gewesen. Aber der Reiz ist ganz klar die Härte des Rennens! Würdest du es eher als Vor- oder Nachteil ansehen zu zweit bei einem Etappen-Rennen, wie dem Cape Epic, zu starten? Auf jeden Fall sehe ich das als Nachteil. Normalerweise sind alle Rennen solo zu fahren. Warum muss man dann durch so eine Regel ein so schweres Rennen noch schwerer machen... Warum hast du dich fürs Mountainbike und gegen das Rennrad entschieden? Es hat sich für mich nie die Gelegenheit ergeben in den Straßensport einzusteigen. Ich habe damals

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Crackz "Der reiz ist ganz klar D ie Härte Des r ennens!" mit dem Biken begonnen und die Frage hat sich mir bisher nicht wirklich gestellt. Bei der Tour de France fahren immer wieder Ex-Mountainbiker im Gesamtklassement vorne mit ­ würde dich die Herausforderung Tour auch reizen? Ja natürlich. Aber dazu muss man sich natürlich ganz auf die Straße konzentrieren. Man kann nicht mal kurz im Juli zur Tour de France und davor und danach Mountainbike Rennen bestreiten olympische Disziplin wird? *schmunzelt* Ja logisch, dann wäre ich ja Favorit auf eine Olympiamedaille. Da hätte ich als MarathonSpezialist natürlich bessere Chancen als im Cross Country. negativ. Aber der Ärger wäre groß gewesen, wenn er in Graz positiv gewesen wäre. Auch wenn man vielleicht Monate später die Goldene bekommt fühlt man sich trotzdem nicht als Sieger. Ich habe es damals selbst in der Hand gehabt, den Titel zu gewinnen jedoch durch einen Defekt zu viel Zeit verloren. "icH Hätte es Damals selbst in Der HanD geHabt, Den titel zu gewinnen..." Bei deiner Heim-WM in Stattegg (2009) schnappte dir Roel Paulissen, der kurz darauf des Dopings überführt wurde, die Goldmedaille weg. Was geht einem da durch den Kopf? Er wurde ja nicht bei der WM positiv getestet sondern fast ein Jahr später. Bei der WM waren alle Tests "Dann wäre icH ja Favorit auF eine olympiameDaille..." Würdest du dir wünschen, dass der Mountainbike Marathon eine "icH Habe lieber meine ruHe unD macHe Das was icH wirklicH gut kann." Wie ist es für dich in einer Sportart weltspitze zu sein, die in Österreich wenig mediale Bedeutung hat. Würdest du dir nicht

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Crackz auch mehr Präsenz erhoffen bzw. erwarten? Also mir ist das zum Glück ziemlich egal. Ich habe lieber meine Ruhe und mache das was ich wirklich gut kann, und das ist Mountainbiken. Ich bin kein Großredner und habe auch nicht die nötige Zeit und Energie mich tagtäglich mit medialen Tätigkeiten zu beschäftigen. Ich habe auch so ein gutes Leben und wüsste nicht was mir mehr mediale Präsenz bringen würde. Wie schätzt du die momentane Radsport-Situation (im speziellen Mountainbike) in Österreich ein? ­ Du fährst ja für ein deutsches Team. Woran hapert es in Österreich? In Österreich gibt es andere wirtschaftliche Interessen, wie z.B. Wintersport. Es gibt zwar österreichische Fahrradproduzenten, jedoch haben diese Firmen vermutlich nicht das nötige Budget um ein großes Mountainbike- oder Straßenteam zu gründen. Wichtig ist es für Teams Fahrer aus verschiedenen Nationen zu haben, dann haben die Sponsoren in mehreren Ländern Aufmerksamkeit. habe ich mir die Stelle meiner Attacke kurz vor dem Ziel genau angeschaut, weil ich schon mit so einem Rennverlauf gerechnet hatte. Es ist dann wirklich so gekommen wie ich es mir vorgestellt habe und ich konnte zum Glück ein paar Sekunden ins Ziel retten. Wie viel Anstrengung und Arbeit war notwendig, um MTB-Marathon-Weltmeister zu werden? Jedes einzelne Training und jede einzelne Entbehrung waren dazu notwendig. Tägliches, gezieltes trainieren und auf viele Dinge verzichten, das gehört in dieser Sportart dazu. Zwei bis drei Wochen im Jahr kann ich machen was ich will, aber dann heißt es wieder trainieren. Was hat für dich in deiner bisherigen Karriere den größeren Stellenwert: Der Weltmeistertitel oder die Führung in der UCI Weltrangliste? Natürlich der Weltmeistertitel. Die Weltrangliste hat derzeit keine so große Bedeutung für mich. Je mehr Rennen man fährt, desto mehr kann man Punkten. Bei der WM kommt es aber darauf an, an diesem speziellen Tag seine Leistung abzurufen. Was sind deine Ziele für diese Saison? Ein Ziel ist die Titelverteidigung meines WM Titels. Auch möchte ich mich in Zukunft mehr auf die olympische Disziplin Cross Country konzentrieren, um eventuell die Qualifikation für Olympia 2012 zu schaffen. Wie möchtest du dabei genau vorgehen? Ich fahre in dieser Saison schon einige Cross Country Rennen mehr als in den vorigen Saisonen. Auch habe ich mein Training umgestellt. Und nächstes Jahr konzentriere ich mich am Saisonbeginn auf die "EinE MEdaillE hattE ich zu kEinEM zEitpunkt abgEschriEbEn." Bei der Marathon WM 2010 in St. Wendel verliefen die ersten zwei Drittel des Rennens ja nicht gerade so wie du es dir wahrscheinlich vorgestellt hast. Was ging dir durch den Kopf, als du an die Spitzengruppe anschließen und dich dann auch noch 10km vor dem Ziel absetzen konntest. Sahst du den Titel bereits vor dir? Ich war an diesem Tag sehr nervös und mein Kopf und meine Beine waren in der ersten Rennhälfte wie blockiert. Also habe ich mich entschieden, meinen Rhythmus zu fahren. Nach 2 Stunden konnte ich endlich meinen Tritt finden und auf die Spitzengruppe wieder Boden gutmachen. Eine Medaille hatte ich aber zu keinem Zeitpunkt abgeschrieben. Am Tag vor dem Rennen us, igt bEi kEinEM rEnnEn a "Man stE l kEinE lust nur wEil Man hEutE Ma so läuft." dazu hat odEr Es nicht

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Crackz Foto: Samo Vidic, Sportograf Qualifikation. Biken und Natur sind untrennbar miteinander verbunden. Bist du ein Naturmensch? Auf alle Fälle. Ich bin gern in der Natur und wohne auch im Grünen. Ich trainiere viel lieber im Freien als stundenlang am Ergometer. Was möchtest du jungen Rad- sportlern mit auf den Weg geben? Nie aufgeben! Immer hart trainieren wenn man an die Spitze will. Dazu zählt jedes einzelne Rennen. Man steigt bei keinem Rennen aus, nur weil man heute mal keine Lust dazu hat oder es nicht so läuft. Danke für´s Interview und viel Erfolg in der Saison 2011! Vielen Dank!

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Nutrition & Health EssEn wiE Ein HöHlEn bEwoHnEr Das Paläo-Prinzip Zu kaum einem Thema finden sich so viele widersprüchliche Theorien und Empfehlungen wie über das Kapitel der richtigen Ernährung. Dabei ist die Wahl der Lebensmittel für Sportler eines der entscheidenden Kriterien, um Leistungszuwächse zu erzielen. Wir wollen uns daher in dieser Ausgabe einem völlig neuen Zugang widmen, der zugleich auch einer der ältesten ist: Dem Paläo-Prinzip, sprich der Steinzeit-Ernährung. Quellen: [1] Cordain, Loren; Friel, Joe: Das Paleo Prinzip der gesunden Ernährung im Ausdauersport. Betzenstein. Sportwelt Verlag. 2009, S.23,24,25,91,201,167

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Nutrition & Health dass da für das viel nährreichere Obst und Gemüse sowie Fisch und Fleisch wenig Platz bleibt. warum EssEn wiE Ein HöHlEnbEwoHnEr? Nehmen wir uns die Tierwelt als Beispiel: Tiere sind auf eine bestimmte Ernährung und eine spezielle Umgebung angepasst. Wer das missachtet, wird sehen, dass sich der Gesundheitszustand des Tieres verschlechtert. "Beispielsweise wissen Tierpfleger, dass exotische Affenarten aus Südamerika mit hauptsächlich getreidehaltigem Futter zwar am Leben erhalten werden können, es Ihnen aber nicht gut geht, sie anfälliger für Krankheiten werden und sich unter solchen Bedingungen nicht fortpflanzen" [1] "Denken Sie mal darüber nach: Mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Kalorien stammen aus Nahrungsmitteln, die fast gar keine Vitamine und Mineralstoffe haben" [1] Jetzt kannst du natürlich sofort einwenden: Aber die Steinzeitmenschen sind ja auch nicht besonders alt geworden. Das stimmt, aber vergleiche mal unser Gesundheitssystem mit dem der Steinzeit bzw. unseren Lebensstandard mit dem der Steinzeit. Wenn du 40 Jahre mehr oder weniger im Freien verbringst, dich ständig der gefährlichen Jagd aussetzen musst und es um die Ecke keinen Arzt gibt, der dir mal schnell ein Medikament verschreibt, dann wird einem klar, warum viele Menschen damals nicht besonders alt geworden sind. Und eines ist klar: Die neuzeitlichen Erfindungen wie raffinierter Zucker und Fette (fast alle Formen von Süßigkeiten, frittierte Produkte) sind es nicht, die uns länger am Leben halten wie unsere Vorfahren. Man muss auch klar unterscheiden, ob man aus eigenen Mittel alt wird oder durch die Hilfe der Medizin und verschiedener Medikamente, die es ja damals so nicht gab. FOto: Lilyana Vynogradova, Liane M Fotolia er typische Speiseplan eines Westeuropäers unterscheidet sich vor allem in einem Punkt ganz wesentlich von der Steinzeit-Ernährung: Getreideprodukte machen den Großteil der westlichen Nahrung aus. Zusammen mit raffiniertem Zucker, raffinierten Ölen und Milchprodukten, besteht somit 2/3 unserer Nahrung aus Lebensmitteln, die nur wenige bis gar keine Nährstoffe enthalten. Logisch, Das Paläo-PrinziP soll DiE sPortlicHE lEistung vErbEssErn. Außerdem handelt ein zentrales Thema im Leben eines Sportlers ja davon, die sportliche Leistung zu verbessern, oder nimmst du etwa Nahrungsergänzungsmittel beim Sport (Riegel, Gels, etc.) um ein höheres Alter zu erreichen? Das Paläo-Prinzip soll jedoch beides in einem vereinen: Sportliche Höchstleistung und ein gesundes Leben, denn nur beides in Kombination wird auf Dauer zum Erfolg führen!

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Nutrition & Health "Die während der landwirtschaftlichen und industriellen Revolution eingeführten Grundnahrungsmittel (Getreide, Milchprodukte, raffinierter Zucker und Öle) haben das gesündere und nährstoffreiche Fleisch, frisches Obst und Gemüse sowie Fisch und Meeresfrüchte weitgehend verdrängt." [1] Zusammenfasssend sind das die Gründe, die für eine ernährunG nach dem PaläoPrinZiP sPrechen: zen Obst und Gemüse die optimale Funktion des Immunsystems, da diese reich an antioxidativen Vitaminen, Mineralstoffen und Folsäure sind. Weißes Getreide, raffinierte Öle und Zucker sowie weiterverarbeitete Lebensmittel enthalten im Vergleich fast gar keine davon. Es konnte anhand von Versuchen festgestellt werden, dass durch die Umstellung der Ernährung die "Häufigkeit und Dauer von Erkältungen, Grippe, und Infekten der oberen Atemwege verringert wurden". [1] vielmehr die gesättigten Fettsäuren. Sehen wir uns nun folgenden Vergleich aus dem Buch an: Wir betrachten einen Sportler mit 15 Trainingsstunden pro Woche. Dieser müsste in etwa 150 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Um diese Menge an Eiweiß aus tierischen Quellen aufzunehmen, könnte unser Sportler 100 g Kabeljau 170 g Putenbrust 110 g Hühnchen [Quelle: [1] essen. eiweiss: Ernährt man sich nach dem PaläoPrinzip nimmt man genug tierisches Eiweiß zu sich, das eine reichhaltige Quelle an verzweigtkettigen Aminosäuren ist (Valin, Leucin und Isoleucin). Diese sind sehr wichtig für den Aufbau und die Regeneration von Muskelfasern. Mageres Fleisch hat beispielsweise 33,7 g Eiweiß je 1.000 kcal ­ Getreide nur 6 g. GlykoGendePots: Das Glykogen in den Muskeln ist der Treibstoff für starke Leistungen und daher ein Hauptziel der Ernährung. Allerdings ist es kaum bekannt, dass dies vorrangig zu bestimmten Zeiten erfolgen soll. "Den ganzen Tag Kohlenhydrate zu sich zu nehmen ist zu viel des Guten und verdrängt tatsächlich nur die muskelbildenden mageren Eiweiße und das basenbildende, nährstoffreiche Obst und Gemüse, die zum Muskelwachstum und für das Immunsystem notwendig sind." [1] sPortler & eiweiss Es ist eigentlich jedem bekannt: Zu einem der wichtigsten Nährstoffe für Sportler zählt Eiweiß, vor allem in der Phase nach dem Sport. Sieht man sich nun die durchschnittliche Ernährung von Sportlern an, stellt man fest, dass diese oft zu wenig Eiweiß zu sich nehmen. Die reichhaltigsten Eiweißquellen sind mageres Fleisch und Fisch. Eiweiß in Form von Fleisch hat allerdings in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen. Du hast dies sicher schon mitbekommen ­ es wird aber meist nicht zwischen magerem und fettem Fleisch unterschieden. Denn Schuld an den Krankheiten der westlichen Zivilisationen sind Die Damit aufgenommene energie entspricht ca. 150 kcal. Versucht unser Sportler mit rein pflanzlicher Ernährung dieses Eiweiß aufzunehmen, so sind dafür alle folgenden Lebensmittel notwendig: 1 Tasse Tofu 1 Tasse Kidneybohnen 1 Tasse rote Bohnen 1 Tasse Naturreis Ph-wert: Es wurde festgestellt, dass sich der pH-Wert im Körper während der sportlichen Betätigung verringert, man wird also "sauer". Durch den Abbau von Muskelgewebe kann unser Körper diesem Vorgang entgegenwirken ­ was wir aber natürlich vermeiden wollen. Obst und Gemüse ist basenbildend, daher wirkt die Ernährung nach dem Paläo-Prinzip der Übersäuerung des Blutes entgegen. immunsystem: In Kombination mit magerem Fleisch (Zink und Vit.B) unterstüt-

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Nutrition & Health [1] 1 Tasse grüne Bohnen 1 Tasse Mais 6 Scheiben Vollkornbrot 2 Bagels und 2 TL Erdnussbutter [Quelle: Man kann sich vorstellen, dass dieser Sportler vermutlich den ganzen Tag essen müsste. Er oder Sie bräuchte zudem ein Verdauungssystem, das die Unmengen an Ballaststoffen verdauen kann und der Säuregehalt im Blut wäre sehr hoch. Zusätzlich würden die Hemmwirkungen in diesen Lebensmitteln verhindern, dass der Körper die wenigen Spurenelemente überhaupt verwerten kann und DIE DAMIT AUFGENOMMENE ENERGIE WÜRDE CA. 2.300 KCAL AUSMACHEN ­ ALSO MEHR ALS FÜNF MAL SO VIEL WIE DURCH DEN VERZEHR TIERISCHER PRODUKTE. Das Paläo-PrinziP auf Den Punkt gebracht Zusammenfassend sind die wichtiges Ernährungsprinzipien des Paläo-Prinzips: "Sie können so viel mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, frisches Obst und Gemüse essen wie sie mögen". [1] Die restlichen Nahrungsmittel (Getreide, Hülsenfrüchte) sollten nur zu gewissen Zeitpunkten oder überhaupt nicht aufgenommen werden (weiterverarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, raffinierte Öle). fazit Das Buch bietet sehr interessante Ansätze und liefert auch äußerst umfangreiche Einblicke und Informationen zum Thema Ernährung und Nährstoffe. Ein wesentlicher Punkt des Buches ist die Einteilung des Trainingstages in mehrere Phasen und die darauf abgestimmte Ernährung. Neben der Anleitung für die Zubereitung eines selbstgemachten Regenerationsgetränks, beinhaltet das Buch auch viele praktische Rezepte zum Nachmachen. DAS PALÄO PRINZIP der gesunden Ernährung im Ausdauersport. Erhältlich ab 24,95. Den Link findest du auf www.radsportszene.com Foto: Yellowj Fotolia, Walter Pliem

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Nutrition & Health Wie man rngöiEzfhlren ss EtnfEine K rper u ö u lern au se In diesem Text geht es darum, seinen Körper zu fühlen, sich Zeit zu nehmen, sich zu entspannen und die Energie in der Umgebung aufzunehmen. Sich selbst zu fühlen bedeutet für jeden etwas anderes. Es bedeutet zum Beispiel in sich zu hören und die Zeichen, die uns der eigene Körper gibt, diese aber aus unserem tiefsten Inneren kommen, richtig deuten zu können. Besonders Sportler, egal ob Hobby- oder Leistungssportler, lernen über einen gewissen Zeitraum besonders gut, auf den Körper einzugehen. Oft weiß man nicht wieso, aber ein inneres Gefühl sagt einem: Heute ist ein guter Tag, ich kann alles zerreißen! An einem anderen Tag wiederum sagt einem das Bauchgefühl: "Es ist besser, heute etwas auf die Bremse zu steigen" Denk darüber nach, ob dir die Eingebung auch schon einmal solche Hinweise gegeben hat. Wir Foto: Walter Pliem, Manuel Pliem evor du diesen Text liest vergewissere dich, dass du dich nicht in einer Stresssituation befindest. Du solltest es auch nicht mit Wut im Bauch oder an einem Ort des Unbehagens machen. Jeder hat einen persönlichen "Lieblingsplatz". Versuch dich vollkommen zu entspannen und ohne Hass auf irgendjemanden und vor allem nicht auf dich selbst zu sein! Also, wenn du dich nun wohl fühlst, bitte weiterlesen!

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Nutrition & Health alle sollten viel öfter auf uns selbst hören, denn nur wir selbst wissen, was richtig für uns ist. Was machen wir nun, wenn wir uns erschöpft fühlen und der Körper Ruhe verlangt? Das Geheimnis lautet Entspannung. "Die wichtigste Trainingseinheit heißt Regeneration" Ob nach hartem Training oder Stress im Alltag, unser Körper braucht immer genügend Ruhephasen. Entspannung kann für jeden etwas anderes bedeuten! Hier ein kleiner Anreiz zum THemA enTspAnnung: Setz dich ruhig hin und vergiss alles um dich herum, es geht nun darum, in dich hinein zu hören. Beachte nun genau deine Atmung: Du atmest langsam und ganz tief ein. Beim Ausatmen merkst du nun, wie sich vom Kopf bis zu den Zehenspitzen alle deine Körperteile entspannen und locker werden. Deine Herzfrequenz ist nun sehr niedrig und du bist auch innerlich vollkommen entspannt. Schließe dabei die Augen und sei frei in deinen Gedanken. Der Körper ist eine Einheit, alles hängt zusammen, diese Tatsache solltest du dir immer vor Augen halten. OBerfläche, die scheinBar Mächtig ist. die tiefe ist dein herz! die OBerfläche dein Verstand! und dOch gehören Beide zusaMMen! auf dich üBertragen kannst du erkennen, welch unerMessliche kraft in dir wOhnt, nachdeM du sie erfühlt hast und zulässt!" [ 1] Zum Abschluss noch eine kurze Geschichte zum Thema Energie: Jeder Sportler hat eine Verbindung zu seiner Trainingsumgebung. Eine emotionale Verbindung, die auf einer höheren Ebene stattfindet. Stellt dir jetzt vor, dieser Athlet in der folgenden Geschichte zu sein: eine gescHicHTe Stell dir vor, du trainierst zum unzähligsten Mal auf deiner Lieblings-Trainingsrunde. Dabei fährst du immer wieder einen Anstieg auf einer wunderschönen Forststraße, die sich durch den Wald schlängelt. Bei jeder Fahrt nimmst du die Umgebung anders wahr. Diese Verbindung von dir zu dieser Straße ist so stark, dass eine Energie von enormer Kraft vorhanden ist, entstanden durch das schon Erlebte auf dieser Trainingsrunde. Man könnte sagen, dass die Straße die kraftvolle Energie des Athleten aufgenommen hat und dir diese bei jedem Mal befahren wieder zurückgibt. Du denkst daran, wie du hier schon schnell hinaufgezogen bist und gelitten hast, du denkst auch daran, wie du hier schon genussvoll hinauf getrödelt bist. Du erinnerst dich automatisch an jede Fahrt und an alle Trainingspartner, mit denen du hier schon zusammen hinaufgefahren bist. Du denkst nun an diese Trainingspartner, an bessere und schlechtere, an die Blödeleien und Witze, die ihr euch hier schon erzählt habt. Du denkst auch daran, wie du dich hier von Jahr zu Jahr besser gefühlt hast und dir das hinauf klettern immer leichter fiel. Du denkst an die verschiedenen Räder, mit denen du hier unterwegs warst. Auch hast du diese Landschaft schon in allen Varianten erlebt. Regen, Sonne, Schnee, im Frühling, im Sommer, im Winter. Du kennst die Kurven, kennst die Ideallinie bergab, kennst die Bremspunkte. Du nimmst die Geräusche der Natur wahr, kennst die Umgebung, es fällt dir auf wenn etwa ein Baum fehlt. Es ist dein Revier. Hier hast du viel Energie investiert und bekommt sie über die Umgebung wieder zurück! 1 Weber, Martin: Der Mensch im Gleichgewicht. Gesundheit neu gedacht mit Herz Logik und Intuition. 5., aktualisierte Auflage. Ennsthaler Verlag. Steyr. 2010. S53-54. "Bist du das Meer, dann weisst du, deine stärke liegt in der tiefe, die in sich ruht, nicht an der

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Science DER MYTHOS UM DIE ROTIERENDEN TEILE TEIL 1 iejenigen unter uns, die schon einmal an einem Radrennen teilgenommen haben, kennen es bereits aus eigner Erfahrung: Die meis- ten Entscheidungen fallen in den Anstiegen, das heißt bergauf bzw. unter Einfluss der Schwerkraft. Wenn man an die Grenze seiner Leistungsfähigkeit stößt, die Beine zu brennen beginnen, die Lungen nach Sauerstoff keuchen, wird eines entscheidend: Der notwendige Energiebedarf, um sich und sein Fahrrad bergauf fortzubewegen und

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Science "Wie ein Rad das sich nicht dReht..." spoRtfReunde stilleR bRingen es auf den punkt: die themen Rad und rotierende Masse sind seit jeher untrennbar miteinander verbunden. doch wie wirkt sich nun drehende Masse gegenüber geradlinig bewegter Masse auf deine notwendige pedalkraft aus? bringen leichtbaulaufräder den erhofften Vorteil oder ist es egal? Wir wollen uns damit in einer zweiteiligen serie beschäftigen. haben, dass es ziemlich egal ist, ob die Masse rotiert oder nicht. Die GrunDlaGen Betrachten wir zunächst ein Fahrrad und seine Hauptteile: Hier gibt es Komponenten wie den Rahmen, Vorbau, Lenker, Sattel, Anbauten usw., die grundsätzlich nur geradlinig bewegt werden. Die Laufräder inkl. Naben, Speichen und Bereifung werden allerdings zusätzlich rotierend bewegt. Hier liegt der wesentliche Unterschied im notwendigen Energieaufwand begründet. Um einen Körper bzw. Masse zu bewegen oder zu beschleunigen ist, wie beschrieben, Energie notwendig. Und es erscheint logisch, dass für eine Komponente deines Rads, die geradlinig und rotierend bewegt wird, mehr Energie notwendig ist, als für eine Komponente, die nur geradlinig bewegt wird. Diese Energie, von der nun die Rede ist, muss natürlich irgendwo herkommen bzw. umgewandelt werden, wie es in der Fachsprache heißt. Wenn du also nicht gerade auf einem E-Bike sitzt, so ist es dein Körper bzw. sind es deine Beine, die diese Energie auf die Pedale bringen müssen. Oder, wenn du an einer Kuppe angelangt bist und wieder nach unten rollst, ist es die Schwerkraft, die dich beschleunigt. Mythos oDer Wahrheit? Nun zurück zur eigentlichen Frage, welchen Einfluss die rotierende Masse auf den Gesamtenergiebedarf hat. Hast du auch schon davon gehört, dass 1 kg Gewichtsersparnis am Laufrad ca. 10 kg am Rad oder Fahrer entsprechen sollen? Wir werden uns mit dieser Frage intensiv beschäftigen und dir in der nächsten Ausgabe ausführlich berichten. Eines aber vorweg: Die im vorigen Satz aufgestellte Behauptung ist in der Art sicherlich falsch. Warum? Weil es neben der Gesamtmasse des Laufrades vor allem auf die Gewichtsverteilung innerhalb des Laufrades ankommt, da das Trägheitsmoment quadratisch mit dem Radius wächst. Mehr dazu aber in der nächsten Ausgabe der Rad.Sport.Szene. Rahmen, auf die benötigte Energie zum Beschleunigen usw. hat. LEICHTBAU-LAUFRÄDER: SCHWEINETEUER, EMPFINDLICH ­ ABER NOTWENDIG? Man findet auch immer wieder Beiträge und Testberichte in diversen Zeitschriften, die sich mit diesem Thema befassen. In letzter Zeit ist es auch immer öfter üblich, bei Laufrädern die notwendige Energie für den Beschleunigungsvorgang anzugeben. Auch die Zahl der Fahrer steigt, die neben dem Gesamtgewicht eines Fahrrads auch auf das Gewicht der einzelnen Komponenten achten und wie bereits eingangs beschrieben, sollen vor allem die Laufräder inkl. Reifen einen großen Einfluss haben. Jetzt lassen sich Leichtbau ­ Laufräder meist durch folgende Eigenschaften beschreiben: Schweineteuer, meist genauso empfindlich, aber trotzdem absolut notwendig. auf die ständigen Tempoänderungen zu reagieren. Keine Frage, dass ein leichtgängiges Rad ein großer Vorteil ist. Aber wo bringt Gewichtersparnis am meisten? Bestimmt hast du auch schon mindestens einmal davon gehört, dass die rotierende Masse ­ also im speziellen die Laufräder und alles was dazugehört ­ einen anderen Einfluss als die linienförmig bewegte Masse, also zum Beispiel der ZIEMLICH EGAL, OB DIE MASSE ROTIERT ODER NICHT? Doch wer sich intensiv mit diesem Thema beschäftigt, wird feststellen, dass es dazu viele unterschiedliche Auffassungen gibt. Es existieren in diversen Magazinen und Zeitschriften Berechnungen, die nachweisen, dass die Laufräder einen sehr hohen Einfluss auf die notwendige Energie haben. Dann gibt es Berechnungen die das Ergebnis foto: Walter pliem

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Training Frühlin Der sch laue Fuchs r ät Die Ta ge w immer erden läng er, wä ergrün rmer, Knos die Sonnens tr p e nur di n, Vöglein z en sprießen, ahlen e Natu w r ist da itschern. A Gräser ber bei Winte , aus einem nicht rschla l f zu er angen wache n! heißen, ziehen sich kreuz und quer durch die Wälder. Auch ertönen immer häufiger die Hupen auf der Bundesstraße. Ein Zeichen, dass die Autofahrer wieder genervt von den Einspurigen sind, die es wagen, nebeneinander zu fahren. Wie angeführt, stehen also alle Zeichen auf Frühling. Wenn bei euch jetzt auch die Muskeln zucken, und nichts anderes mehr wollen, als ihre ganze Kraft in die Pedale zu bringen, bleibt dennoch im Hinterkopf festzuhalten: "Übermut kommt bekanntlich nicht weit vor dem Fall". Deshalb gibt es jetzt einige Trainingstipps fürs Frühjahr vom SCHLAUEN FUCHS, um perfekt in die Radsaison starten zu können. Der schlaue Fuchs rät: gserwa chen enn man im Wald seine Ohren spitzt, so nimmt man auch andere altbekannte Geräusche immer deutlicher wahr. Ein Surren, ein Quietschen, dann ein Klicken, gefolgt von einem wilden Rattern. Typisch dieses Geräusch, wenn Metall auf Metall trifft, bzw. Metall auf Kohlefaser schlägt. Ohne lange nachdenken zu müssen, weiß man auch die anderen Geräusche zu deuten: Das Surren der Laufräder, das Quietschen der Bremsscheiben und mit lautem Klicken werden die Gänge gewechselt. Völlig klar, die Radfahrer sind wieder los! Mit geschultem Auge kann man zudem im immer trockener werdenden Schotter verschiedenste Spuren erkennen. Die Abdrücke von Ron, Ralph, Nic und wie sie alle Die Dosis macht`s aus: Steigere zu Beginn den Umfang, nicht die Intensität. Behalte dir "Luft" nach oben auf. Stelle die "Gewöhnung ans Gerät" in den Vordergrund. Gib Deinem Körper Die chance sich zu Gewöhnen: Jeder kennt zum Saisonstart Probleme mit dem Rücken und vor allem mit dem "Sitzfleisch"! Zauberwörter wie: Abwechslung, Gymnastik, Stretching & Massagen können da schon mal helfen. abwechslunG: Variiere das Gelände - Bergauf zu fahren ist oft eine Wohltat für Rü- weniGer ist mehr: Belaste deinen Körper nicht mehr als er verkraften kann. Es ist Frühling und die Radsaison noch lange.

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Training cken und Genick. Auch für das gepeinigte Hinterteil sehr willkommen, weil man sich des Öfteren mal in den Wiegetritt begibt. Gymnastik: Besser 2 Mal pro Woche 20 Minuten Übungen speziell für den Rumpf, (Rücken, Bauch, seitliche Stabilität) als 1-mal eine längere Einheit am Rad. Radfahren (Biken / Straße) ist extrem einseitig und trainiert außer unsere Beine und das Herzkreislaufsystem nichts!!! Nicht selten kämpfen ambitionierte Radsportler mit starken Rückenproblemen und später mit Bandscheibenvorfällen! Foto: Walter Pliem; Illustration: Fotolia; stretchinG & massaGen: Die Muskulatur gut zu dehnen heißt "Körperpflege"! Nur ein gut gedehnter Muskel kann sich gut erholen. Nur ein gut erholter Muskel verkraftet neue Reize wieder gut. Nur ein "gesunder" Muskel ist geschmeidig, elastisch und genau deswegen nicht so verletzungsanfällig und leistungsfähiger. Massagen sollten als Belohnung gesehen werden. Es ist wichtig nach Belastungsreizen den Körper ordentlich zu lockern und zu regenerieren. Mit verschiedenen Massagetechniken kann man die Regeneration wesentlich beschleunigen und die Wiederherstellung vorantreiben. nicht immer nUr "mehr" kiLOmeter aLs Die anDeren machen mich LeistUnGsFÄhiGer. Eine, jeder Trainingsstufe adäquat angepasste Belastung, macht es letztendlich aus, um sich nicht schnellst möglichst, sondern best möglichst zu entwickeln. Nur nebenbei sei erwähnt, dass zu hoch angesetzte Reize zwar schnell greifen, aber nicht auf einer sicheren Basis stehen, nicht der (oft) erwünschten Fettverbrennung dienen und vor allem den (heiß) Hunger nach Süßem stark anregen.

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Training Foto: Robert Kneschke Fotolia Auch ein schöner rücken kAnn entzücken MUSKELFUNKTIONSGYMNASTIK. Oft vernachlässigt aber "überlebensnotwendig", Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken und Rumpf!

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Training Radfahrer sollten solche Übungen als wichtigen Teil des Trainings sehen und nie aus dem Auge lassen. Denn ein stabiler Oberkörper und eine dementsprechende Körperspannung tragen einiges zum erwünschten Erfolg und zu einem Leben ohne Rückenprobleme bei. Besonders bei Mountainbikern werden über Stock und Stein die oberen Muskelpartien aufs heftigste durchgerüttelt, aber auch auf der Straße ist ein starker Rumpf unbedingt notwendig. Somit sollte die wöchentliche Gymnastikeinheit einen wichtigen Ausgleich für dich darstellen. Zudem muss man immer daran denken, dass die Sitzposition auf einem Rad ohne die nötige Stabilität im Rücken zu erheblichen gesundheitlichen Schäden führen kann, die sich oft erst nach jahrelangem Nichtstun bemerkbar machen. Da all diese Faktoren ein gezieltes Muskeltraining unersetzlich machen, hier nun eine Anleitung für einige Übungen, die jeder selbst und ohne Fitnessgeräte sowie großartigen Zeitaufwand nachmachen kann. übung 1 A: Auf Ellbogen und Fußspitzen aufgestützt, Körperspannung halten. Dabei das Gesäß nicht zu weit heben und auf geraden Rücken achten. B: Die Ausgangsposition je nach Verfassung ca. 10 bis 30 Sekunden halten, dann das rechte Bein mit angezogenen Zehenspitzen bis zur Waagrechten heben. Ober- und Unterschenkel sollten dabei möglichst eine Gerade bilden. Nach ca. 20 Wiederholungen die Ausgangsposition einnehmen und einige Sekunden halten. Danach die Übung mit dem linken Bein fortsetzen und abschließend nochmals einige Sekunden in der Ausgangsposition verweilen. übung 2 Auf Ellbogen und Fersen aufgestützt, Körperspannung halten, das Gesäß kontinuierlich in die Höhe drücken und den Blick nach oben richten. Position so lange wie möglich halten ;-)

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Training A A: Bauchlage, Hände am Hinterkopf anliegend, Brust leicht angehoben, Körperspannung! B: Oberkörper wie am Bild nach rechts drehen und am äußersten Punkt kurz anheben, senken und auf der linken Seite fortsetzen. Wichtig: keine ruckartigen Bewegungen! übung 4 A: Bauchlage, Kopf und Brust leicht angehoben, Hände nach vorne ausgestreckt, die Handflächen berühren sich, auf Körperspannung achten. B: Nun die ausgestreckten Arme in weitem Bogen nach hinten drehen und am Körper entlang wieder nach vorne führen. (Brustschwimmen) Übung einige Male wiederholen. VAriAtionen: Kraulbewegungen, Brustschwimmen wie beschrieben, jedoch umgekehrter Bewegungsablauf und vorne klatschen; UpgrAde: Brotschneiden Gleich anschließend ohne die Übung zu unterbrechen, die Hände nach vorne ausstrecken und mit den Händen hacken. Danach schwimmen und die Übung wiederholen. Foto: Manuel Pliem; Model: Matthias Grick UpgrAde übung 5 A: Auf linker Handfläche und rechtem Unterschenkel aufstützen. Rechte Hand und linkes Bein ausstrecken. Dabei Köperspannung halten, Zehenspitzen anziehen und Beinmuskulatur anspannen. Im Idealfall bilden Fuß ­ Oberkörper ­ Arm eine Gerade. B: Nun kontinuierlich Ellbogen und Knie wie abgebildet zusammenführen und wieder ausstrecken. Kurz verharren und mehrmals (ca. 25x) wiederholen. Danach Bein und Arm wechseln. übung 3

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Training Ich sag' immer: Hauptsache gepflegt! www.dm-drogeriemarkt.at Vielleicht hab' ich nicht so eine superglatte, perfekte Haut wie ein Supermodel. Aber ich find' meine richtig schön! Deswegen pfleg' ich sie und gönn' ihr viele Streicheleinheiten. So fühl' ich mich immer wohl in meiner Haut ­ und darauf kommt's doch an, oder? dm Inserat Rad.Sport.Szene 95x50,5 2011-04.indd 1 20.04.11 14:21 übung 7 A: Rückenlage, Gesäß am Boden, Beine leicht abgewinkelt nach oben gestreckt, die Hände seitlich aufgelegt. B: Gesäß heben und Beine strecken, möglichst ohne Zuhilfenahme der Hände. Mehrere Male wiederholen. übung 6 A: In seitlicher Lage auf Ellbogen und Fuß aufgestützt, das Becken angehoben. Ellbogen ­ Becken ­ Ferse sollten aus der Vogelperspektive eine Gerade bilden. Körperspannung! B: Nun das Becken senken und wieder anheben, ca. 10 ­ 20 Wiederholungen und in der Ausgangslage einige Sekunden verharren. C: Jetzt das obere Bein in etwa zur Waagrechten anheben und für einige Sekunden halten ­ wieder ablegen und anschließend noch zwei weiter Male anheben. Dann die Seite wechseln.

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Aktuelles Aus der Radpsorszene Da tut sich was Nach jahrelanger, man könnte fast sagen Stagnation ­ zum Teil auch Resignation ­ spürt man frischen Wind in der österreichischen Mountainbikeszene. Foto: Endrille Fotolia

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Aktuelles aus der Radsportszene Im Vorjahr wurde die "Mountainbike Liga Austria" eingeführt, eine XC Rennserie bestehend aus UCI C1 Rennen und ab heuer dürfen sich die Marathon Spezialisten über die Geburt des "Austria Marathon Cup" freuen. Zusätzlich soll der "Austria Youngster Cup" den österreichischen Anschluss an die internationale Spitze fördern. ennberich Aktuelle R bnisse der e te und Erg und Cross Marathon nizenz Ren Country L r t du imme es serien find auf UELL TAGESAKT e.at! portstzen rads Die NeuheiteN im Überblick Mountainbike Liga austria 2011 Im Rahmen der MLA 2011 werden sechs hochkarätige internationale Rennen der Kategorie UCI C1 ausgetragen. Ebenso zur MLA zählt die Österreichische Staatsmeisterschaft. Im Zuge der Neueinführung wurde der Terminkalender deutlich gestrafft und internationalisiert. Auch wurden Terminkollisionen mit Weltcups und anderen ausländischen Top-Rennen vermieden. Da es für die österreichischen Fahrer um die EM- und WM-Qualifikation geht, können die Zuschauer spannende Rennen mit hochkarätigem Teilnehmerfeld erwarten. Termine und weitere Informationen findest du unter www.radsportszene.at austria Youngsters Cup 2011 Der Weg zur internationalen Spitze führt auch im Bikesport nur über eine solide fahrtechnische Grundausbildung der Nachwuchsbiker. Diese Erkenntnis hat die Entwicklung der Mountainbike Kombination als neue Bewerbsart im Austria Youngster Cup ausgelöst. Die Mountainbike Kombination besteht aus einem Technikbewerb und einem XCO-Rennen (Cross Country Olympisches Format). Mountainbike koMbination ­ ein österreichischer bewerb wird europäisch! Die Wertung erfolgt als Gesamtergebnis beider Bewerbe. Mit dieser Regelung soll bei den Nachwuchssportlern das Bewusstsein geschaffen werden, dass nur die Kombination von Technik und Kondition zum Erfolg führt. Termine und weitere Informationen findest du unter www.radsportszene.at austria Marathon Cup Die Neuheit der Mountainbike Saison 2011! Noch nie in der Geschichte des Mountainbike Sports waren die Marathons der Weltmeisterschaft und der Europameisterschaft in einer Gesamtwertung vereint. Drei hochwertige UCI C1 Rennen und die österreichischen Staatsmeisterschaften ergänzen das Programm des neu eingeführten Austria Marathon Cup. Geht es nach den Veranstaltern, soll der AMC der internationalen Elite der Marathon-Biker die Gelegenheit geben, sich im Rahmen einer hochklassigen Rennserie zu messen. Termine und weitere Informationen findest du unter www.radsportszene.at

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Aktuelles Aus der Radpsorszene Jugend eM in graz/Stattegg Erstmalig werden in einer Radsportdisziplin offizielle Europameistertitel für die Kategorien U15 und U17 vergeben! Foto: Jürgen Pail, Wirtschaftsnachrichten nnerhalb des Nachhaltigkeitskonzeptes für die UCI Mountainbike Marathon Weltmeisterschaft Graz/Stattegg 2009 hat der Bikeclub Stattegg bereits seit 2008 an der Entwicklung eines Konzeptes für ein altersangepasstes Programm einer Jugend EM gearbeitet. Bisher konnten sich die Nachwuchsbiker erst ab dem Juniorenalter international in Szene setzen. Deswegen verlor der Mountainbikesport europaweit viele junge Talente an andere Sportarten. Andere wiederum schafften den schwierigen Übergang in Junioren- und in weiterer Folge in die Eliteklasse nicht. Ab sofort soll das anders werden und Weitere Informationen dazu findest du unter www.radsportszene.at den jungen Sportlern Soll auf ihrem Schwierigen weg in den SpitzenSport ein zuSätzlicher motivationSSchub verSetzt werden. race acroSS Styria ereits zum 7. Mal findet heuer der Radmarathon "Race Across Styria" statt, der am Donnerstag, den 2. Juni rund 280 Kilometer quer durch die Steiermark von Altaussee bis nach Bad Radkersburg führt. Gestartet wird in zwei Geschwindigkeitsgruppen (28 und 34 km/h) um 6:30 bzw. 7:30 Uhr, Raststationen sind in Gaishorn und Graz geplant und die gesamte Strecke wird mittels Begleitteam gefahren ­ durch Graz sogar mit Polizeieskorte. Neu ist heuer das Profirennen, das um 10 Uhr in Bad Aussee startet und über die gleiche Distanz geht. Es ist dies das längste 1-TagesRennen Österreichs! Weitere Informationen dazu findest du unter www.radsportszene.at

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Aktuelles aus der Radsportszene - Promotion^ Die österreichis che Volksbank und regionale P er zum dritten artner veransta Mal die Rad Cha lten heullenge, um in ga Oktober ein spo nz Österreich v rtliches Zeichen on April bis zu setzen. Die V eine der größte olksbank Rad C n Breitensportin hallenge ist itiativen des La ndes und umfa sst 2011 ca. 15 nationale un d internationale Bewerbe. Die Volksbank RaD Challenge ... es geht weiteR ! tanzen und Höhendifferenzen bis zum gemütlichen Radltag mit der ganzen Familie, z. B. beim Radio Steiermark Genuss-Radltag ­ es ist für jede/n etwas dabei! Regionale sowie kulinarische Spezialitäten erwarten die Teilnehmer/ innen im Start- und Zielbereich, darüber hinaus stehen zahlreiche Entertainment-Bereiche und ­ dank unserer Sponsoren ­ Gewinnspiele mit tollen Preisen zur Verfügung. Die Volksbank hat auch dieses Jahr das Radchallenge Internetportal mit Online Gewinnspielen, News und alle Ergebnislisten der Rennen, eine große Bildergalerie der Veranstaltungen und vieles mehr, zu finden auf www.radchallenge.at. Termine: 01.05.2011 radio Steiermark Genuss-radltag Weiz 14.05.2011 King of Dirt ebbs 19.06.2011 Salzburger Land Triathlon Kuchl/ Golling 23.06.-25.06.2011 Tour de mur Steiermark 25.06.-26.06.2011 Stubalpen marathon maria Lankowitz 09.07.-10.07.2011 Grimming Therme mTB marathon Bad mitterndorf 07.08.2011 Alpe Adria Cup Hermagor 04.09.2011 Sauwald marathon St. roman 02.10.2011 Anninger Trophy Gaaden Foto & Text: Volksbank iker springen in den Parcours. Ihre Mountainbikes landen knapp nebeneinander auf dem Schotter. Die Sportler legen sich gefährlich tief in die erste Kurve, bevor eine Bodenwelle ihre Räder in die Luft und gleichzeitig Adrenalin in ihre Adern schießen lässt ­ das ist die Volksbank Rad Challenge! Neben dem positiven Gesundheitseffekt durch Bewegung in frischer Luft ist es immer wieder ein ganz besonderes Erlebnis, entlang aller Strecken Österreichs wunderschöne Landschaft zu genießen. Die Rad Challenge ist nicht nur für Profis da ­ auch Kinder und Jugendliche sowie Pensionisten und Hobby-Sportler haben die Möglichkeit, ihrem Alter und Können entsprechend an den Veranstaltungen teilzunehmen. Vom anspruchsvollen Mountainbike-Marathon über Straßenrennen mit den unterschiedlichsten Dis-

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orT2 1 Spthons 01 r InTeMara MTB powered by 3.Juli2011 DunaMTBFestivalinVisegrad,Ungarn 16.Juli2011 SalzkammergutTrophyinBadGoisern,Österreich 30.Juli2011 StupavaTrophyinStupava,Slowakei IhrGenesispackagefürdieTop-Marathonsin Österreich,UngarnundderSlowakei ·Startgeld ·Genesis-Trikot ·Genesis-Trinkflasche ·Genesis-Trainingscampum­50% ·InTerSporT-Bikeserviceum­50% ·Genesis-Bike"evolution"um ­20% ·Bike-HelmnachWahlum ­20% ·Bike-Sitzposition-einstellungvorOrt ·nutrixxion-GetränkvorOrt KomplettespackageimWertvonmehrals160,- Preispro Rennen: DunaMTBFestival 25, - SalzkammergutTrophy 39, - 25, - StupavaTrophy TeilnahmebedingungenundAnmeldungunter: www.intersport.at/marathons

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Aktuelles aus der Radsportszene - Promotion 10. Juli 2011 Grimming MTB Marathon Classic (Startgeld 30,-) 78 km (2.500 hm) Start 10 Uhr Small (Startgeld 30,-) 42 km (1.300 hm) Start 10 Uhr Fun (Startgeld 25,-) 20 km (400 hm) Start 10:15 Uhr Nachnennung (+ 10,-) bis eine Stunde vor der jeweiligen Startzeit; 9. Juli 2011 Grimming Therme Junior Race 13:15 U5 (2008-2007, ca. 0,3 km) 13:30 U7 (2006-2005, ca. 0,5 km) 13:40 U9 (2004-2003, ca. 1,1 km) 14:00 U11 (2002-2001, ca. 4,2 km) 14:30 U13 (2000-1999, ca. 6,1 km) 15:15 U15 (1998-1997, ca. 10,5 km) 16:00 U17 (1996-1995, ca. 12,6 km) ANMelduNG: Alfred Speckmoser Tel: 0664 / 42 36 476 E-Mail: info@mtb.at Web: www.grimming-mtb.at, www.radchallenge.at NeNNSChluSS: 6. Juli 2011 uNTeRküNFTe: Tourismusbüro Bad Mitterndorf Tel: 0 36 23 / 24 44 Web: www.badmitterndorf.at, www.ausseerland.at 14. GrimminG mountainbike marathon 9. und 10. Juli 2011 | Bad Mitterndorf Service in der Grimminghalle sind die verdiente Belohnung nach all den Mühen. Auch die Zuschauer kommen voll auf ihre Kosten: Als VIP-Gast der Volksbank erleben sie den Start, die Bergwertung am Kulm und den Zieleinlauf hautnah. Für das leibliche Wohl ist ebenso gesorgt wie für die Unterhaltung (Playstation, Tischfußball). Beim Radchallenge Gewinnspiel warten viele tolle Preise, wie z.B. KTM Mountainbikes. Am Vortag, dem 9. Juli 2011 starten die Kinder und Jugendlichen beim GrimmingTherme Junior Race. Strecken von 300 Metern für die Kleinsten bis hin zu schweißtreibenden 12,6 Kilometern wurden für die sieben Altersklassen (U5 bis U17) zusammengestellt. Alle Nachwuchs-Radler erhalten einen Gratis-Eintritt in die GrimmingTherme. m 10. Juli 2011 werden beim Grimming MTB Marathon in Bad Mitterndorf ­ nach einem Jahr Pause ­ mehr als 700 Teilnehmer, darunter die österreichische Bike-Elite, erwartet. Drei verschiedene Strecken, die durch das Ausseerland ­ Salzkammergut führen, stehen zur Auswahl. Wo im Winter die Schiflieger talwärts segeln kämpfen die Mountainbiker um den mit 600 Euro dotierten Bergpreis. Die Bergwertung auf den Kulm (24 % Steigung) ist seit Jahren einer der Höhepunkte dieses österreichischen MarathonKlassikers und Anziehungs¬punkt für hunderte begeisterte Zuseher. Auch der Weg zur Steinitzenalm oder die Sillstraße hoch über dem Ödensee haben es in sich, ebenso die neuen Singletrails oder die Abfahrt von der Tauplitzalm. Ein Besuch der GrimmingTherme (ermäßigter Eintritt für alle Teilnehmer) und der Gratis-Massage-

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Editions Recipe ReinkaRnation deR wohl beRühmtesten lieblingsspeise Pizza mal anders ­ nährreiches Frühstück oder Regenerationsmahlzeit ­ die Ei(weiß)pizza ZubeReitung: Zuerst die Zutaten vorbereiten. Sprich Zwiebel, Tomaten, Paprika, Gurken etc. würfelig schneiden. Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen (nicht zu heiß, da sonst die wertvollen Fettsäuren verloren gehen) und die Zutaten für den "Belag" anbraten. Währenddessen die Eier verquirlen und anschließend in die Pfanne geben. Bei mittlerer Temperatur auf beiden Seiten anbraten. Wenn du möchtest kannst du deine Pizza noch auf einer Seite mit etwas geriebenem Käse bestreuen. Wobei wir darauf hinweisen, dass Käse als Regenerationsmahlzeit nicht ideal ist. Achte darauf, dass die Ei(weiß)pizza nicht zu trocken sondern schön saftig wird. Nach Wunsch mit frischem Gemüse servieren. Du brauchst Dazu (pro portion): 3-4 EiEr, am bEstEn aus FrEilanDhaltung Etwas olivEnöl unD Für DEn "bElag" jE nach wunsch zwiEbEl, magErEn schinkEn, thunFisch, tomatEn, paprika, gurkEn,... Evtl. Etwas gEriEbEnEn käsE Linke Seite: Foto & Text: Volksbank; Rechte Seite: Foto: HS-Creator Fotolia eine Ahnung, ob du schon mal davon gehört hast oder vielleicht existieren sogar dutzende Rezepte davon. Wir empfinden es jedoch als eine Art Reinkarnation der wohl beliebtesten Speise überhaupt. Der wohl größte Unterschied zur herkömmlichen Pizza ist, dass diese hier sowohl als nährreiches Frühstück vor langen Einheiten oder einem langen Arbeitstag sowie als wertvolle Regenerationsmahlzeit nach anstrengendem Training oder Wettkämpfen hervorragend geeignet ist.

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Der AusreDenexperte Du hast ein miserables Rennen hinter dir? Dann versuche es mal mit folgenden Ausreden: Ich fahre nur zum Spaß Rennen. Comedy Corner Der RAD.SPORT.SZENE Ausreden-Experte liefert dir passende Antworten auf unangenehme Fragen im Leben eines Sportlers. Aber du wirst seine Ratschläge auch im privaten Umfeld immer wieder gebrauchen können. Ich hatte zuletzt einfach keine Zeit zum Trainieren. Ich wollte mich für die wichtigen Rennen schonen. Ich hatte den falschen Luftdruck in den Reifen. Ich hätte schon schneller fahren können, aber ich wollte heute nicht. Ich habe gedacht, das Rennen wäre länger, dann hätte ich noch aufgeholt. Der Veranstalter hat gesagt, er will mich nicht gewinnen sehen. Ich bin gerade am Hausbauen. Mein Team hat Stallorder verlangt Ich habe den falschen Reifen erwischt. d Bull e lt von Re xklusiv b ei Servu sTV. Die We Mountainbike Chronicles Mein Schaltauge war verbogen. Ich habe es erst kurz vor dem Ziel reparieren können. Die Freeride Mountainbike World Tour 2011 Jeden zweiten Samstag um 23:00 Uhr Ich war der Einzige im Rennen, der alles alleine gefahren ist. Die anderen sind immer Windschatten gefahren. www.servustv.com

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Must Haves Red Bull Energy Shot Ideal für Sportler: konzentrierte Energie für unterwegs Jeder Hobby- oder Spitzensportler kennt die Situation: ausgepowert mitten am Berg sucht man nach dem entscheidenden Energie-Kick, hat aber beim Berglauf, Mountainbike-Uphill oder in der Kletterwand keine Dose zur Hand. Das bislang kleinste und jüngste Mitglied der BullenFamilie, der Red Bull Energy Shot, schafft hier Abhilfe: 60ml hochkonzentriert passt der Red Bull Energy Shot in jede Lauf-, Bike- oder Sportausrüstung und ist immer griffbereit. Preis: 1,89 (empfohlener VKP) Erhältlich österreichweit im Handel UVEX fp 3.0 Radhelm Der Hightech-Radhelm uvex fp 3.0 punktet mit besten aerodynamischen Werten und exzellenter Belüftung. Die extreme Formstabilität und perfekte homogene Druckverteilung durch die roll-over-barTechnologie sorgen für perfekten Tragekomfort. Das superleichte IAS 2K Größenverstellsystem besteht aus zwei verschiedenen Materialien: Weiche Komponente für größtmöglichen Komfort, harte Komponente für maximale Stabilität und Festigkeit. Fazit: der ideale Radhelm für sportliche Radfahrer mit höchsten Ansprüchen. Preis: Unverbindliche Preisempfehlung: 189,95 Erhältlich im Sport- und Radfachhandel must haves BALEA Duschgel Go & Wellness Dusche Linke Seite: Illustration: Maria Kanzler; Rechte Seite: Foto: Red BUll, Uvex, Balea; Das Balea men Duschgel Go sorgt für ultimative Frische und neue Energie nach dem Sport. Die innovative Formel mit DeoEffect belebt den Körper und verleiht der Haut eine lang anhaltende und kühlende Wirkung für den ganzen Tag. Die Balea Wellness Dusche Wasserlilie: für eine entspannende Dusche nach dem Sport: Angereichert mit einer exotischen Duftkreation sorgt die Balea Wellness Dusche Wasserlilie nicht nur für ein gutes Körpergefühl sondern lässt die tägliche Dusche zu einem Fest für die Sinne werden. Preis: 0,85 Erhältlich bei dm Drogeriemarkt

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Funsport & Lifestyle In der Beri chtseri gilt dabei fü e "Funsport" geht es um durchg r die Darste der Physik ek ller der Sze außer Kraft ne, die Gre nallten Sport und me zu setzen. nzen des M hr oder we euch drei ta In der erste n achbaren a pfere Bike-A n Ausgabe uszuloten u iger richtig kranke Ju rtisten aus nicht nur u beginnen w ngs. Es nd dabei sc dem Salzka m Sport un ir mit dem mmergut sa d Ehrgeiz, Thema "Fre heinbar die Gesetze mt ihrer G sondern um eride eschichte v eine Leben orgestellt w und Dirt", wobei seinstellun erden. Es g g, die sich eht dabei durch den "Fun" an d er Sache, auszeichne t. "FUNSPOR Freeride For LiFe iden ins Drei Jungs aus Bad Goisern haben vor 7 Jahren begonnen, das Freer perSalzkammergut zu bringen und haben es bis zum jetzigen Zeitpunkt fektioniert und professionalisiert.

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Funsport & Lifestyle Wie aus Neugier eiNe LebeNeiNsteLLuNg Wurde Florian Pöllmann (21), Simon Hofstädter (19) und Wolfgang "Shibby" Leitner (25), heißen die tapferen Fahrradartisten aus Oberösterreich, die von Anfang an die österreichische Freeride Szene mitgestalteten. ge Portion Adrenalin abgerufen haben. Auch "hohe Klippen" runter zu springen, bereitete ihnen mehr Spaß, als etwa davor Angst zu haben, wie man vielleicht vermuten würde. Vorne und hinten 200 Millimeter Federweg dämpften die Sprünge minimal ab. "Ohne diesen Sport, könnten wir nicht mehr leben" Mit "normalen" Hardtails fingen die Drei an, unwegsames Gelände zu erkunden. Beim wilden Ritt über Stock und Stein entdeckten sie eine Sportart für sich, die sie gefesselt hat und ohne die sie nicht mehr leben könnten. Es ist eine Lebenseinstellung, die auch nach außen hin gezeigt wird, wie man am Tatoo von Shibby Leitner sehen kann. "VoN der WeLteLite iNspiriert" Es war die Suche nach einem ordentlichen Adrenalinkick, die die Biker damals dazu trieb, sich von Extremsport-Filmen inspirieren zu lassen. Hoch auf begeistert und fasziniert vom scheinbar Unmachbaren, begannen die damals ambitionierten "Hobby-Dirter" selbst, ihre Idole aus den DVD´s nachzuahmen. Als absolute Pflicht DVD´s in der Freeride Szene gelten "New World Disorder" und "Kranked", von denen es mittlerweile schon mehrere Teile gibt. Vom nordamerikanischen Kontinent, wo diese Filme längst als "must-have" unglaubliche Beliebtheit erreicht hatten, gingen die Bilder der Freeride-Cracks um die Welt. Von der Weltelite inspiriert, wollten die Goiserer diesen neuen Weg, ein Fahrrad zu bewegen, auch ins Salzkammergut bringen. C M Y CM MY CY CMY "Wir haben instinktiv begonnen, die Wälder zu durchforsten und alles abzufahren, was sich gerade anbot." Die Materialfrage war logischerweise sofort ein Thema für die Perfektionisten. Daraus entstand die Motivation, ein Downhill Bike zu besorgen. Der Geschwindigkeitsrausch wurde zur Sucht, die Kurvenlage immer extremer und im Zustand des Flows gab es keine Hindernisse mehr. Auch die Felsen, von denen sie sich per Bike hinunterstürzten, mussten immer höher werden, was natürlich einige Stürze mit sich brachte. "Blaue Flecken und andere kleine Wehwehchen gehörten zur uvex_fp1_47x105mm.pdf 19.04.2011 Tagesordnung." 10:11:49 Uhr Foto: Wolfgang Leitner "hohe Klippen hinunter zu springen, bereitete uns Spaß" Die Disziplin Downhill war es also, mit der sie schnell die nöti- Extrem leicht und excellent belüftet. Auf "Shibby" Leitners Körper sieht man diesen Spirit, kunstvoll verarbeitet in einem ewig währenden Bild

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Funsport & Lifestyle Wie heißt es so schön unter Bikern? Auf Stürze kann man verzichten ­ sie lassen sich aber nicht verhindern. "Wir bekamen einen bagger" Nachdem Downhiller und Freerider nun mal bevorzugt eher bergab bzw. in der Luft unterwegs sind, wurde es mit der Zeit zu mühsam, die schweren Bikes immer quer durch die Pampa hoch zu schleppen. Ein Bikepark musste her und wurde unter Einsatz von schwerem Gerät schlussendlich auch mit Unterstützung der Gemeinde realisiert. Bis zum jetzigen Zeitpunkt, versuchen wir Tag für Tag ein neues Level zu erreichen! Also, wie ihr seht und lesen könnt, richtig coole Typen, diese verwegenen Biker aus Bad Goisern. Zu empfehlen auch ein kleines und feines Video der Jungs. www.vimeo.com/6654388 Erfahre in der nächsten Ausgabe wie es mit uns weiterging... Mit Sicherheit ist nun jeder auf den "Freeride-Geschmack" gekommen, bleibt nur vorzumerken: etWas freeriden verkürzt das Warten auf die nächste ausgabe der rad. sPOrt.szene! "Es war wie im Traum, nun hatten wir einen Ort, wo wir unseren Lifestyle ausleben konnten und unsere Ideen nach Lust und Laune verwirklichen konnten." "8 meter in der Luft" Was mit ein bis zwei Meter Sprüngen begann, ist jetzt bei 8 Metern angelangt. Durch die immer besser werdende Technik der Bikes und die neuen Filme, stieg auch die Kreativität und Inspiration der Fahrer in neue Dimensionen. Was als Spaß und aus Neugier heraus begann, wurde nun professionell und zur Lebenseinstellung der Jungs.

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Besser jetzt Garantie-Sparen. · hohe Ertragschancen · erzielte Gewinne sind abgesichert · höchste Flexibilität Prospekthinweis: Die veröffentlichten Prospekte dieses Investmentfonds in ihrer aktuellen Fassung inklusive sämtlicher Änderungen seit Erstverlautbarung stehen dem Interessenten unter www.volksbankinvestments.com und in den Hauptanstalten und Geschäftsstellen der Volksbankengruppe zur Verfügung. Die Finanzmarktaufsicht warnt: Der Garantie-Spar-Fonds kann bis zu 100 v.H. in Veranlagungen gemäß § 20a Abs. 1 Z 3 InvFG 1993 (Alternative Investments) investieren, die im Vergleich zu traditionellen Anlagen ein erhöhtes Anlagerisiko mit sich bringen. Insbesondere bei diesen Veranlagungen kann es zu einem Verlust bis hin zum Totalausfall des darin veranlagten Kapitals kommen. Die Möglichkeit dieses Totalausfalls ist aufgrund der beschriebenen Garantie im vereinfachten Verkaufsprospekt unter Punkt 2.2.2. auf 20% herabgesetzt. Der Garantie-Spar-Fonds, ein gemischter Dachfonds gemäß § 20a InvFG, wird nach einem Mehrstufen-Sicherheitsmodell (CPPI-Modell) gemanagt. Die Gewichtung der Vermögensgegenstände wird über einen dynamischen Allokationsprozess festgelegt. Durch diese Gestionierungsbeschränkungen kann es dazu kommen, dass die Veranlagung über längere Zeiträume nicht an der Entwicklung des Aktienmarktes partizipiert. www.volksbank.at/garantiesparen Volksbank. Mit V wie Flügel.

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AusgAbe 1 - MAi 2011